Damien HIRST – Smashing Yelllow Ball At Peace Painting, 2008 – Papillons et vernis sur toile, 137 x 137 cm
Se concentrer sur l’essentiel, focaliser l’attention sur l’instant présent – qu’il s’agisse d’une tâche ou d’une conversation – sans se laisser distraire par les SMS, emails, appels téléphoniques, réseaux sociaux et publicités n’est pas toujours facile. Pratiquer la pleine conscience avec pour corollaire une diminution du stress et une augmentation de l’efficacité se révèle être parmi les techniques les plus pertinentes sur le lieu de travail.
Toutefois, si pratiquer la pleine conscience est une chose, la promouvoir en est une autre. Comment faire ? Les coachs du Forbes Coaches Council suggèrent plusieurs approches, simples et efficaces. Voici 6 d’entre elles.
Montrez l’exemple, joignez le geste à la parole, montrez ce que vous voulez que les autres deviennent. En d’autres termes: soyez une source d’inspiration.
Regardez votre réponse d’un autre point de vue. Avant de réagir, atteignez cet état que l’on appelle « 3C » (clair, calme, confiant) et pensez à vos actions du point de vue de l’autre en tenant compte de son point de vue. À elle seule, cette mesure peut contribuer grandement à créer un milieu de travail conscient.
Faites des pauses. Le changement dans l’activité physique et mentale crée un espace pour le repos et le régénérescence. Avec un esprit et un corps rafraîchis, de nouvelles idées naîtront et votre engagement sera renouvelé.
Respirez. Arrêtez de parler et commencez à respirer. Respirez pendant que vous êtes assis, pensez à la vie devant vous et parlez en toute conscience avec une intention centrée sur l’être humain.
Laissez du temps entre chaque réunion, que celles-ci soient en personne ou virtuelles. Et, à nouveau, respirez. Ceci vous évitera d’être en retard à la réunion suivante ou de quitter la réunion précédente plus tôt, mentalement ou physiquement.
Intégrez la pleine conscience dans vos réunions en prenant quelques minutes au début d’une réunion pour méditer, fixer des intentions et prendre quelques respirations. Cela permet à la pleine conscience d’être un élément d’action et d’intégrer la culture de l’organisation.
En ligne avec ce qui a été observé récemment par la Drexel University, une étude antérieure menée par la California Academy of Sciences tend à démontrer l’impact d’une visite au musée, au-delà d’un éventuel effet pédagogique : contexte relaxant, le musée procure un effet réparateur des effets stressants du quotidien.
Parallèlement, une étude menée auprès de plus de 50,000 personnes par Koenraad Cuypers, du département de santé publique à la Norwegian University of Science and Technology montre que plus l’on participe à des activités de type culturel – que ce soit de façon active ou passive – plus l’on qualifie son état de santé de bon ou très bon et moins l’on se trouve stressé ou anxieux.
Enfin, une étude menée par la London School of Economics montre également que visiter un musée a un effet positif sur le bonheur et la santé… autant que le sport.
Alors, quel musée ou quelle exposition allez-vous mettre à votre programme cette semaine ?
SANYU – Nu endormi, années 1950 – Huile sur toile, 50 x 100 cm
La vie nous propose des challenges. A nous de les embrasser et d’en faire des opportunités. C’est ce qu’a fait Hal Elrod qui, décrété hémiplégique à 20 ans par le corps médical suite à un accident de voiture, a non seulement recouvré l’usage de ses jambes mais a trouvé sa voie dans le développement personnel et en devenant auteur à succès.
L’un de ses ouvrages (« Miracle Morning« ) décrit une méthode prônant un réveil matinal tôt, très tôt, pour commencer la journée en focalisant toute notre énergie sur nos objectifs de vie. Cette méthode, adulée par les uns, critiquée par les autres qui y voient le symbole d’une société capitaliste envahissant notre temps de repos, a la mérite d’être simple et de reposer sur six piliers appelés SAVERS. Dix minutes ou une seule pour chaque pilier… pour celles et ceux qui n’ont pas la possibilité d’amputer leur temps de sommeil :
S (Silence) : commencer par une courte séance de méditation pour un démarrage en pleine conscience.
A (Affirmation) : exprimer les objectifs que l’on s’est fixés, qui l’on veut être, ce que l’on veut réaliser et en quoi ces objectifs nous permettent de nous centrer, de nous aligner, de nous réaliser.
V (Visualisation) : plutôt que de se focaliser sur un passé décevant, ou des échecs mal vécus et donc de porter un regard critique non constructif sur ce qu’il y a derrière nous, la visualisation – forme d’auto-hypnose positive – permet de se concentrer sur ce que l’on souhaite vivre.
E (Exercice) : pratiquer une activité sportive, réveiller son métabolisme, entrer en mouvement. Passer de la pensée à l’action.
R (Read) : lire quelques pages d’un ouvrage de développement personnel et bénéficier ainsi de l’expérience des autres.
S (Scribe): écrire ses idées et réflexions, documenter ses progrès comme les leçons, expériences, opportunités.
Si Miracle Morning n’est sans doute pas la solution miracle, il en reste pas moins une source d’inspiration.
Vassily Kandinsky – White on Black, 1930 – Huile sur carton, 70 x 69.3 cm
Il n’est pas étonnant de constater que de plus en plus d’entreprises leader de leur secteur ont introduit la méditation dans leur culture, dans la mesure où l’on sait aujourd’hui que la méditation en pleine conscience développe significativement la créativité en plus de la capacité à gérer stress et émotions.
Vous aussi vous pouvez inclure ce type de pratique, notamment en suivant ce processus simple en 10 étapes décrit par Emma Schoostra, Dirk Deichmann and Evgenia Dolgovia from Erasmus University in Rotterdam, directement inspiré des méthodes développées par Jon Kabat-Zinn.
Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé.
Asseyez-vous confortablement et réglez votre montre ou smartphone sur le durée que vous souhaitez accorder à cet exercice.
Fermez doucement vos yeux.
Demandez-vous ce que vous êtes en train de vivre et observez vos émotions, vos sensations et vos pensées.
Déplacez votre attention sur votre corps, en particulier sur les sensations perçues là où votre corps touche la chaise ou le sol.
Déplacez ensuite votre attention sur votre ventre et observez vos sensations. Focalisez-vous sur son extension et sa contraction à chaque inspiration et expiration.
Observez encore votre respiration sans rien y changer.
A un moment donné, votre esprit va tout naturellement vagabonder.
Lorsque vous réaliserez que votre esprit n’est plus dans l’instant présent, voyez-là un moment de conscience et recentrez votre attention sur votre respiration.
A présent, focalisez-vous sur l’entièreté de votre corps, sur votre posture, sur votre visage. Lorsque vous vous sentez prêt(e), ou lorsque le temps que vous vous êtes imparti est passé pour vous rappeler qu’il est temps de vous remettre au travail, ouvrez vos yeux.
Ikigai (生き甲斐) is a Japanese concept which literally consists of ‘iki’ (to live) and ‘gai ‘(reason) and means « a reason for being » – equivalent to the Western concept of « purpose » or raison d’être as one says in French – at the very center of four dimensions: what we love, what we are good at, what the world needs and what we can be paid for. In other words, it is more fulfilling and rewarding than passion, mission, profession and vocation separately.
Psychiatrist Mieko Kamiya, explains that ikigai is what allows you to look forward to the future whatever the way you feel right now. It is what gives you strength, resilience and hope when tragedy occurs. Whatever it may be, it is a source of energy and inner light.
Of course, your ikigai may differ from what you do to make a living. And this is absolutely fine as it can help you find your own balance. However, finding your own ikigai and living it daily is a way to secure a fruitful life and – potentially – a flourishing career as well. It is also how you could find pleasure in your current work, or a direction you would choose to realign your career. Dan Buettner formulates the hypothesis in a Ted Talk it would even be a way to live longer.
Coaching surely can help you identifying your ikigai.
In his book Ikigai, the Essential Japanese Way to Finding Your Purpose in Life, neuroscientist Ken Mogi suggests to start asking yourself three questions to find the first clues that will help you find it:
What are your most sentimental values?
What are the small things that give you pleasure?
What are the small things in the deep swamp of your mind that will carry you through a difficult patch?
Going further, you can ask yourself additional questions to detect and explore the components of your own ikigai:
What did you like doing when you were a child?
And what would the 12-year-old say about you if he saw you now?
Today, what absorbs you so much that you forget to eat and drink?
Which activities put a smile on your face and light in your eyes?
What would you put in your suitcase if you decided to go exploring the world?
What would your activities be like if every single morning you would be forced to leave your home and were not allowed to come back before the evening?
What is easy for you to do?
What are your talents?
On which of your activities are you complimented?
If you were living in an ideal world, what would it look like?
Which values would you like to see more often?
Answering those questions and digging into the material you will collect is the first step of a beautiful journey, no matter how long it takes. So let yourself be surprised by the destination. This is why Ken Mogi also set the framework of ikigai which he presents as being based on five pillars. Pillars that we would also present as benchmarks for your progress.
Start small, keeping in mind that life needs evolution not revolution
Release yourself, accepting who you are, eminently distinct from your ego
Pursue harmony and sustainability. Time and integration are key
Enjoy little things, the sum of them is priceless.
Be in the here and now, mindfully
From theory to practice and to observe the concept of ikigai in action, we invite you to watchJiro Dreams of Sushi, a 2011 American documentary film directed by David Gelb. The film follows Jiro Ono (小野 二郎Ono Jirō), a 91-year-old sushi master and owner of Sukiyabashi Jiro, a Michelin three-star restaurant. Sukiyabashi Jiro is a 10-seat, sushi-only restaurant located in a Tokyo subway station and Jiro Ono is the oldest living three-Michelin-star chef. Dining in this restaurant is like experiencing with your five physical senses a perfectly well orchestrated choreography raising from a life dedicated to talent and perseverance.
Here are a few quotes coming from this film…
« There are some who are born with a natural gift. Some have a sensitive palate and sense of smell. That’s what you call « natural talent ». In this line of business, if you take it seriously, you’ll become skilled. But if you want to make a mark in the world, you have to have talent. The rest depends on how hard you work. »
« All I want to do is make better sushi. I do the same thing over and over, improving bit by bit. There is always a yearning to achieve more. I’ll continue to climb, trying to reach the top, but no one knows where the top is. »
« Always doing what you are told doesn’t mean you’ll succeed in life. »
« If I stopped working at 85, I would be bored out of my mind… I have been able to carry on with the same job for 75 years. It’s hard to slow down. I guess I’m in the last stretch of the race. »
