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Tips to Read More Books This Year

Publié le 02/02/2017

balthus, reading, books, read — BALTHUS – Katia lisant, 1974 – Huile sur toile, 210 x 180 cm

The Canadian author Neil Pasricha presented in an article written for Harvard Business Review 8 ways to increase the number of books you read. Here they are, summarised:

Centralise reading in your home… and get away from the dopamine addictive provider TV is.
Make a public commitment… using social influence as a constructive tool.
Find a few trusted, curated lists… to find your way amongst the thousands of books published every month. Get inspired and inspire others.
Change your mindset about quitting… as this will empower you. And keep in mind the first five pages test” before you buy any book. « No pain no gain » is meaningless here.
Take a “news fast” and channel your reading dollars… to concentrate your budget on what is worth it and optimise your ROI.
Triple your churn rate. Consider your bookshelf as a living organism, add and reorganise books you love, remove the others, play with them and enjoy it.
Read physical books… as this will visually support your own evolution on top of protecting you from the inevitable lapses in concentration that would occur with electronic devices… And protecting you from additional useless dopamine.
Reapply the 10,000 steps rule. A marathon always starts with the first millimeter. It’s the same with reading, page after page.

Rebecca Temsen from Self Development Secrets also encourage readers to increase their bookshelf turnover and to maintain a reading list. She also suggests two other tips:

Make your reading more social as sharing will make you grow.
Consider audiobooks to stimulate other senses and e-books for their convenience and the potential access they give to a larger library.

Happy reading!

PS: By the way, what is the book you you most enjoyed recently? Mine is The Goldfinch, by Donna Tartt.

Sources: hbr.org, selfdevelopmentsecrets.com

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« Etre autodidacte, c’est une liberté »

Publié le 26/01/2017

Henri Matisse, etrusque, insight, coaching, art, autodidacte — Henri MATISSE – Intérieur au vase étrusque, 1940 – Huile sur toile, 73.70 x 108.00 cm

Star discrète de la cuisine française, Anne-Sophie Pic, 47 ans, est la seule femme chef triplement étoilée. A la tête de cinq restaurants, elle s’apprête à en ouvrir un sixième à Londres le 26 janvier.

Voici quelques extraits de l’interview qu’elle a donnée au journal Le Monde, exprimant comment les épreuves l’ont renforcée, comment elle s’est affranchie des arcanes d’un univers conservateur et masculin pour trouver son style et créer son propre univers.

« Je me heurte à tout ce qu’on peut imaginer, j’essuie des remarques déplacées, irrespectueuses : je suis une femme, autodidacte, la fille du patron qui n’est plus là… Je suis à la fois patronne (mon frère part en 1998) et apprentie. J’ai besoin des autres pour me former techniquement, mais je commence à remettre en cause ce que je vois et qui ne me plaît pas. Vous imaginez combien la situation était agréable… Mais cela ne me tue pas, cela me renforce. »

« Etre autodidacte, c’est aussi une liberté. Je n’avais pas de tabou, je n’étais pas formatée, j’étais curieuse. Et je le suis toujours, éternellement en construction, à me remettre en question, à m’épanouir dans la créativité. Je ne suis jamais aussi pertinente que lorsqu’on me pousse dans mes retranchements. »

« Savoir qu’on va être observé induit un comportement, un respect, une propreté. Il ne faut pas se voiler la face, c’est un monde très majoritairement masculin, certains maîtrisent moins la pression, la reportent sur d’autres, ce n’est pas tolérable. J’exècre cela. Au début, moi aussi je pensais qu’il fallait crier. Je m’en rendais malade. J’ai compris que je n’avais pas besoin de cela pour me faire respecter – même si ce n’est pas simple tous les jours. Je fais en sorte de m’entourer de gens calmes. »

« Je puise mon énergie dans ce challenge du développement. »

Pour l’interview complète, cliquer ici.

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La dopamine, les réseaux sociaux et internet

Publié le 19/01/2017

Paul Delvaux, insight, coaching, dopamine, plaisir — Paul DELVAUX – Paysage aux lanternes, 1958 – Huile sur panneau, 120 x 156,5 cm

La dopamine est un est un neurotransmetteur synthétisé dans divers endroits de notre cerveau. Elle intervient notamment dans la motivation, nous poussant à chercher et chercher encore jusqu’à ce que nous trouvions l’objet de notre désir ou atteignons notre objectif. Elle nous rend curieux, nous pousse à la recherche d’informations dans un comportement visant à l’efficacité. Combinée au système opioïde endogène, elle intervient donc dans la chimie du plaisir comme dans celle de la survie de l’individu et donc de l’espèce.

Ceci dit, il semblerait que le système dopaminergique est plus puissant que le système opioïde, faisant de la recherche du plaisir un élément plus important que le plaisir en soi. Ainsi, pour l’être humain, chercher de la nourriture importe plus que se sustenter ou, autrement dit, avoir ses sens en alerte booste davantage que de contenter ceux-ci. On pourra parler de tendance à l’addiction ou d’impossible satiété.

Cet apparent paradoxe est poussé à l’extrême par les nouvelles technologies et internet. En effet, la plupart d’entre nous ont la chance d’échapper au devoir de quête de nourriture pour leur survie. Par contre, le besoin d’informations, de contacts, d’achat immédiat, de réponses ou de découverte est quant à lui renforcé par les médias sociaux de façon générale et nos smartphones en particulier. En fidèles compagnons omniprésents, ceux-ci procurent la satisfaction immédiate de ces besoins et sont une perche tendue à de nouvelles explorations, stimulant la production quasi continue de dopamine.

Lorsque l’on sait que l’exposition à un événement imprévu stimule également la production de dopamine, nous comprenons l’impact des alertes, pop-ups, sonneries et autres notifications apparaissant à nos écrans. Une stimulation en appelle une autre, puis une autre et encore une autre, aliénant la conscience et la prise de recul. Peu importe que l’on trouve tant que l’on cherche en une quête insatiable ou le plaisir devient impossible.

Comment sortir de ce cercle infernal ? Et si vous commenciez par régler les paramètres de votre smartphone et limitiez les alertes… pour commencer !

Sources : Psychologytoday.com, National Center for Biotechnology Information

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Pour découvrir la méditation en pleine conscience

Publié le 12/01/2017

Lucio Fontana, Jon Kabat-Zinn, meditation, mindfulness, méditation — Lucio FONTANA – Concetto Spaziale, Attese, 1965 – Gouache sur toile, 80 x 100,1 cm

Pour une approche en douceur de la méditation en pleine conscience, mêlant pratique (à l’aide d’un CD au format MP3 comprenant 12 méditations guidées) et très courtes leçons, songez au livre Méditer, 108 leçons de pleine conscience de Jon KABAT-ZINN paru en 2010 aux Editions des Arènes et en version poche chez Marabout en 2011.

Quelques exemples :

« Peut-être avons-nous peur d’être moins que ce que nous pensons être, alors qu’en réalité nous somme bien plus. »

« Avec nos téléphones portables et nos agendas électroniques, nous pouvons désormais être en contact à tout moment, avec tout le monde et n’importe qui. Mais en même temps nous courons le risque de ne jamais être en contact avec nous-mêmes. »

« Toutes les pensées sont des événements – elles apparaissent et disparaissent dans la vastitude du champ de la conscience même, sans effort de notre part, sans intention de notre part, tout comme les vagues de l’océan s’élèvent un instant, puis retombent dans l’océan même, perdant ainsi leur identité, leur relative individualité momentanée, pour retourner à leur nature indifférenciée. C’est la conscience qui se charge du travail. Nous n’avons rien à faire, hormis cesser de nourrir la pensée, une autre vague, une autre bulle. »

Jon KABAT-ZINN (Auteur), Bernard GIRAUDEAU (Lecteur), Méditer : 108 leçons de pleine conscience, Marabout, 2011, ISBN 978-2501068291

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The happy secret to better work

Publié le 05/01/2017

Roger SOMVILLE - Les routes du XXème siècle qui vient - Positive Psychology, happiness — Roger SOMVILLE – Les routes du XXème siècle qui vient, 2000 – Encre de chine, 55 x 75 cm

In this brilliant and humourous talk by Shawn Achor, psychologist, we see that the way we look at the world shapes the way we interact with it in terms of success.

Amongst other insights: « …only 25% of job successes are predicted by IQ, 75 percent of job successes are predicted by your optimism levels, your social support and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat. »

Video in English, sous-titres français.

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Top 10 skills you must develop

Publié le 22/12/2016

cy twombly, insight, coaching, art-therapie, business coaching, career coaching, skills — Cy TWOMBLY – Sans titre, 1972 – huile, craie à la cire et crayon sur toile, 202 x 260 cm

The latest Forum report, The Future of Jobs, looks at the employment, skills and workforce strategy for the future.

Having asked chief human resources and strategy officers from leading global employers what the current shifts mean, specifically for employment, skills and recruitment across industries and geographies, they identified the top 10 skills you need to thrive in the fourth industrial revolution. Skills that make us irreplaceable in a world where more and more jobs will be taken over by robots.

Complex problem solving
Critical thinking
Creativity
People management
Coordinating with others
Emotional intelligence
Judgment and decision making
Service orientation
Negociation
Cognitive flexibility

Note that Emotional intelligence and Cognitive flexibility replaced Quality control and Active listening in the list.

So, what does your personal development plan look like?

Source: Future of Jobs Report, World Economic Forum

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La Beauté dans le cerveau

Publié le 15/12/2016

william turner, moonlight, a study at millbanks, insight, coaching, art-therapie, business coaching, career coaching, beauté — William TURNER – Moonlight, a Study at Millbank, 1796 – Huile sur panneau d’acajou, 31.4 x 40.3 cm

La Beauté dans le cerveau, par Jean-Pierre Changeux (Ed. Odile Jacob). Ce livre est la synthèse de plusieurs décennies de réflexion sur le beau.

Il verse au débat une nouvelle dimension : celle de la connaissance scientifique à la fois de la contemplation de l’œuvre d’art et de sa création. Avec la science du cerveau, ou neuroscience, un champ nouveau s’ouvre à la recherche sur l’œuvre d’art. On peut désormais imaginer une neuroscience de l’art.

« La nouveauté d’une œuvre d’art, son pouvoir évocateur, sa valeur émotionnelle, entraînent un embrasement extraordinaire qui envahit notre espace conscient par sa globalité. Sa puissance mobilise les émotions avec une telle force qu’on peut imaginer une ignition “explosive” de la conscience, unissant système visuel, cortex préfrontal – le siège de la rationalité – et système limbique, cette région profonde du cerveau, siège des émotions primaires. »

Jean-Pierre Changeux est l’un des plus grands neurobiologistes contemporains. Il est professeur honoraire au Collège de France, membre de l’Académie des sciences. Il a été président de la Commission interministérielle d’agrément pour la conservation du patrimoine artistique national, dite Commission des dations, et président du Comité consultatif national d’éthique.

Il est l’auteur, notamment, de Raison et plaisir, de Matière à pensée (avec Alain Connes), de La Nature et la Règle. Ce qui nous fait penser (avec Paul Ricœur), de L’ Homme de vérité, de Du vrai, du beau, du bien et, avec Pierre Boulez et Philippe Manoury, des Neurones enchantés. Le cerveau et la musique.

CHANGEUX, Jean-Pierre. La Beauté dans le cerveau, 2016, Ed. Odile Jacob, ISBN 978-2-7381-3468-4

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Juste une question de point de vue…

Publié le 08/12/2016

La réalité est parfois si complexe que deux observations qui semblent contradictoires sont en fait tout aussi valides l’une que l’autre.

A chacun sa vérité pour une même réalité, soit le vréel de Lacan, où l’on considère le vrai non pas en adéquation à la réalité mais comme une épreuve du réel.

point de vue

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Assess Your Fear of Public Speaking

Publié le 01/12/2016

Johan VAN MULLEM - P13191, art, insight, coaching, fear — Johan VAN MULLEM – P13191, 2013 – Encre sur carton lisse, 100 x 140 cm

Nancy Duarte and Tomas Chamorro-Premuzic designed a short test allowing you to assess how comfortable you are with public speaking which tops the list of common phobias, ranking just above fear of death.

Your answers to these 24 scale questions will highlight what issues you can address and will also suggest you tips to manage your emotional response and become a more effective presenter, given your answers in six key areas: confidence in expertise, extraversion vs. introversion, ability to empathise, self-esteem, optimism vs. pessimism and response to perceived threats.

To start the test, click here.

Source: hbr.org

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